DiätTageBuch Tag 7

Der letzte Tag der ersten Woche <3

der Plan sah vor

Tag 7:
Frühstück: ungesüßter Tee mit Zitrone
Mittag: gegrilltes Steak + frische Früchte
Abendbrot: es darf geschlemmt werden, worauf man auch Lust hat.

Frühstück:	Ein Kanne Tee - Pfefferminztee	2 kcal
	Dinkelbrötchen, selbst gebacken	204 kcal
Mittag:	Schnitzelbrötchen	289 kcal
Abendbrot:	Tomaten 100g	10 kcal
	Salat 500g	100 kcal
	Salat-Dressing 50ml	54 kcal
		= 659 kcal

Tag 7 war ja dazu da abends zu essen, was man mag - das habe ich auf mittags verschoben, die Waage hat am Montag nach der zweiten Woche -2 kg angezeigt, die ich bis jetzt - 06.06.17 halten konnte, da ich die Ernährung immer noch sehr Eiweißhaltig halte.

Ich werde demnächst noch einige Rezepte, die ich entdeckt und ausprobiert habe, sammeln und hier Dokumentieren. 

Abschließend noch eine kleine FotoShow:

DiätTageBuch Tag 6

Tag 6 begann ebenfalls gegen 8 Uhr

der Plan sah wie folgt aus:
Tag 6:
Frühstück: schwarzer Kaffee oder ungesüßter Tee + unbelegtes Brötchen
Mittag: gegrilltes Hühnchen
Abendbrot: 2 gekochte Eier + Karotten

es gab dann:

Frühstück:	Ein Kanne Tee - Pfefferminztee	2 kcal
	Dinkelbrötchen	204 kcal
Mittag:	Hähnchenkeule, 1 Stück	172 kcal
	Salat	100 kcal
	Tomaten	27 kcal
Abendbrot:	Karotten 250 g	65 kcal
	gekochtes Ei, 2 Stueck	178 kcal
		= 505 kcal

Eigentlich wollte ich das Essen von Tag 5 und 6 tauschen, aber ich hatte zu viel gemacht daher gab es nun "Reste". An Tag zwei schmeckt das Hähnchen fast noch besser. Ich habe heute ein wenig mit Müdigkeit zu kämpfen, das liegt aber daran, dass ich recht spät ins Bett gegangen bin.

Etwas hunger vor dem Mittag. Aber der Wasserhaushalt wird stabil gehalten, das ist auch eine der Sachen, die ich mir gern erhalten möchte, wenn ich am Montag wieder an meinen Schreibtisch zurückkehre, viel zu trinken ist nämlich schwer für mich.

DiätTageBuch Tag 5

Kleines Highlight heute wird das Mittag für mich. da freu ich mich schon die ganze Woche drauf.

also wie schon klar, der Plan für Tag 5 sah so aus:

Tag 5:
Frühstück: schwarzer Kaffee oder ungesüßter Tee + gedünstete Karotten mit Zitrone
Mittag: gedünsteter Fisch + Tomaten
Abendbrot: grüner Salat + Steak

und gemacht habe ich aus Tag Nummer 5 das:

Frühstück Ein Kanne Tee - Pfefferminztee 2 kcal Karotten 250 g 65 kcal Mittag: Hähnchenschenkel 250g 555 kcal Abendbrot: Salat 30 kcal Tomaten 50g 10 kcal = 941

die Gedünsteten Karotten habe ich einfach durch rohe ersetzt - da ich das zum Frühstück besser finde.
Ich habe Mittagessen aus zeitlichen Gründen von Tag 5 und 6 getauscht. War also mein Tauschtag.

Ich hab mich morgens dann auf die Waage gestellt und ich habe tatsächlich einiges an Gewicht verloren, um ganz genau zu sein 1,2 Kilo. das schaff ich sonst nicht in einer Woche. Bin also hoch motiviert in Tag 6 gestartet. :D

DiätTageBuch Tag 4

Angelangt bei Tag vier, ich habe ein paar Besorgungen gemacht und bin daher gegen 6:45 Uhr aufgestanden, habe alles wie immer gemacht - Frühstück und dann erst aus dem Haus.

der Plan sah vor:
Tag 4:
Frühstück: schwarzer Kaffee oder ungesüßter Tee + unbelegtes Brötchen
Mittag: 1 gekochtes Ei + gedünstete Karotten mit Zitrone + Schweizer Käse
Abendbrot: Naturjoghurt + frische Früchte

Frühstück:	Ein Kanne Tee - Pfefferminztee	20 kcal
	Dinkelbrötchen, selbst gebacken (Rezept)	204 kcal
Mittag:	Schweizer Käse 100g	395 kcal
	Karotten, gedünstet + Zwiebeln + Petersilie + Zitrone	96 kcal
Abendbrot:	Naturjoghurt 200g	54 kcal
	Pfirsich 100g	39 kcal
	Weintrauben 100g	67 kcal
		= 857

Das Ei zum Mittag hatte ich leider vergessen, aber es war auch ohne eine überraschend leckere Mahlzeit. Die Mischung hatte mich erst abgeschreckt, aber Die Gedünsteten Karotten waren wirklich lecker, ich habe sie mit Zwiebel, Petersilie und etwas Zitrone aufgepeppt. Hier das Rezept, das ich etwas abgewandelt habe.

Ich hatte heute mehr zu tun, hatte dementsprechend hunger vor dem Mittag essen, ich habe mich dann abgelenkt mit Karotten schälen und vorbereiten. 

DiätTageBuch Tag 3

Tag 3 fing gemütlich um 8 Uhr an.

Der Plan sah vor:
Tag 3:
Frühstück: schwarzer Kaffee oder ungesüßter Tee + unbelegtes Brötchen
Mittag: 2 gekochte Eier + Tomaten + grüner Salat
Abendbrot: grüner Salat + gekochter Schinken

Tatsächlich gab es dann:

Frühstück: Ein Kanne Tee - Pfefferminztee 20 kcal Dinkelbrötchen, selbst gebacken (Rezept) 204 kcal Mittag:      Tomate 50g 30 kcal gekochtes Ei, 2 Stueck 178 kcal Salat 150g 30 kcal Eine Kanne Pfefferminztee 2 kcal Abendbrot: Salat 150g 30 kcal Tomaten 50g 50 kcal Kochschinken 200g 208 kcal = 731

auch an diesem Tag kein Hungergefühl oder sonstige Beschwerden, dass meinem Körper etwas fehlt. Auch an diesem Tag habe ich viel getrunken.
Am Donnerstag werde ich mich erneut auf die Waage stellen, um zu sehen, ob es was bringt. 

DiätTageBuch Tag 2

Der Dienstag begann auch ca. gegen 8 Uhr, ich probierte einen süßen Tee - auch ohne zusätzlich Zucker beizumischen war mir der aber zu süß. Dinkelbrötchen habe ich selbst gebacken, damit auch nur Dinkelmehl darin enthalten ist. Nutzt ja nichts, wenn man trotzdem Weizenmehl zu sich nimmt aber sich sonst gesund ernähren will.

der Plan sah so aus:

Tag 2:
Frühstück: schwarzer Kaffee oder ungesüßter Tee + unbelegtes Brötchen
Mittag: gegrilltes Steak + grüner Salat, frische Früchte
Abendbrot: gekochter Schinken

Tatsächlich gab es dann:

Frühstück:	Ein Kanne Tee - Pfefferminztee	20 kcal
	Dinkelbrötchen	204 kcal
Mittag:	Tomate 50g	30 kcal
	Salat 150g	30 kcal
	Eine Kanne Pfefferminztee	2 kcal
Abendbrot:	Salat 150g	30 kcal
	Tomaten 50g	50 kcal
	Kochschinken 200g	208 kcal
		=553

auch an diesem Tag kein Hungergefühl oder sonstige Beschwerden, dass meinem Körper etwas fehlt.
Auch Heißhunger habe ich im Griff, ich nasche ja sonst nicht, ich bin der "herzhafte" Typ, auch mein Verlangen nach Chips oder gerilltem Käse hält sich in Grenzen.

Also kann Tag 3 starten <3 bis morgen dann :D

DiätTageBuch Tag 1

Hier nun der erste Bericht zum ersten Tag.

Ich stand ca. 8 Uhr auf. Mittag gab es ca. 11:30 Uhr und Abendessen gab es ca. 18:30 Uhr.

der Plan:
Frühstück: schwarzer Kaffee oder ungesüßter Tee
Mittag: Spinat + 2 gekochte Eier
Abendbrot: gegrilltes Steak + grüner Salat (+ Sellerie)

Genau:

Frühstück:	eine Kanne KamillenTee	10 kcal
Mittag:	Rahmspinat TK	180 kcal
	gekochte Eier, 2 Stück	184 kcal
	KamillenTee	10 kcal
Abendbrot:	Salat	150 kcal
	Steak	209 kcal
	Tomaten	50 kcal
		= 673 kcal

Und dazu unzählige Liter an Wasser. Ich fühlte mich nicht schwach oder kraftlos, trotz der wenigen Kalorien, ich habe meine Zufuhr an Getränken sogar erhöht dadurch, ich hab immer Schwierigkeiten viel zu trinken und  habe daher oft Kopfschmerzen. Somit habe ich schon mal ein Problem weniger :D

Bisheriger Eindruck: gar nicht übel und ich habe keinen Heißhunger. Kann also motiviert in Tag zwei starten.

DiätTageBuch Der Plan

Hallohoo,

unzählige Diäten probiert und nie hat eine richtig funktioniert, seit ca. 10 Jahren habe ich immer mal wieder mit meinem Gewicht zu kämpfen. Daher habe ich mich entschlossen, eine Stoffwechseldiät zu machen. Ich habe im November 2016 mit regelmäßigem Sport angefangen und habe meine Ernährung umgestellt. Aber an meinem Gewicht hat sich nichts getan, also versuche ich nun etwas anderes.

Der Plan ist also eine StoffwechselDiät, die wie folgt abläuft.

Tag 1:
Frühstück: schwarzer Kaffee oder ungesüßter Tee
Mittag: Spinat + 2 gekochte Eier
Abendbrot: gegrilltes Steak + grüner Salat + Sellerie

Tag 2:
Frühstück: schwarzer Kaffee oder ungesüßter Tee + unbelegtes Brötchen
Mittag: gegrilltes Steak + grüner Salat, frische Früchte
Abendbrot: gekochter Schinken

Tag 3:
Frühstück: schwarzer Kaffee oder ungesüßter Tee + unbelegtes Brötchen
Mittag: 2 gekochte Eier + Tomaten + grüner Salat
Abendbrot: grüner Salat + gekochter Schinken

Tag 4:
Frühstück: schwarzer Kaffee oder ungesüßter Tee + unbelegtes Brötchen
Mittag: 1 gekochtes Ei + gedünstete Karotten mit Zitrone + Schweizer Käse
Abendbrot: Naturjoghurt + frische Früchte

Tag 5:
Frühstück: schwarzer Kaffee oder ungesüßter Tee + gedünstete Karotten mit Zitrone
Mittag: gedünsteter Fisch + Tomaten
Abendbrot: grüner Salat + Steak

Tag 6:
Frühstück: schwarzer Kaffee oder ungesüßter Tee + unbelegtes Brötchen
Mittag: gegrilltes Hühnchen
Abendbrot: 2 gekochte Eier + Karotten

Tag 7:
Frühstück: ungesüßter Tee mit Zitrone
Mittag: gegrilltes Steak + frische Früchte
Abendbrot: es darf geschlemmt werden, worauf man auch Lust hat.

dann geht das ganze von vorn los, man sollte das nicht länger als 2 Wochen machen.

Hier werde ich nun meine Erfahrung aufschreiben.
Gestartet habe ich am 15.5.17

hier werde ich nun auch meine Erfahrungen und Gefühle zu der Diät aufschreiben. Seid also gespannt <3